表6為肥胖兒童和青少年建議的有氧和抗阻力運動示例

有氧運動^一個

在跑步機、自行車測力計、橢圓訓練機上鍛煉

水上活動(遊泳或水上有氧運動)

抵抗運動^一個

重量運動(俯臥撐、仰臥起坐、腹部仰臥起坐)、舉重、使用重量訓練機和彈性阻力帶、循環訓練